redukcja masa

[...] mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u Ciebie mała i fajnie by było zejść co nieco jeszcze z tkanki tłuszczowej, ale zostanie [...]

[...] nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja stosowana jest przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety na masę wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet bardzo otyłe . Ty [...]

[...] być te wartości nieco mniejsze. Dlatego najczęściej cykl budowy kończył się powiększeniem masy mięśniowej, ale co gorsze równie dużym wzrostem masy tłuszczowej. Przez co redukcja była długotrwała, a jak były w jej przeprowadzeniu błędy to często po niej byliśmy w punkcie wyjścia czyli na tym samym poziomie co przed rozpoczęciem cyklu [...]

2200 kalorii to ilość zdecydowanie zbyt niska. Nawet jak na cel jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Rozumiem, ostatnie dni cyklu treningowego, ale nie przez dłuższy okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Redukcja, tak długo aż nie pojawia się zarysy a potem masa i tak w kółko. Jak jestes początkujacy odsyłam do działów i ułozenia diety. Jezeli chodzi o trening to FBW 3 razy w tygodniu wystarczy.

Masa - dodatni bilans w diecie, redukcja - ujemny. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i tak abyś czuł się gotowy do następnej serii. Powtórzenia nie mają znaczenia. Nikt ci nie powie czy masz robić masę czy redukować, nie ma żadnych informacji o tobie a przydałoby się także zdjęcie.

Nie da się niestety odpowiedzieć na to pytanie. Zarówno redukcja tkanki tłuszczowej, jak i budowa mięśni jest procesem długotrwałym i w większości zamiany, które następują są wynikiem wahań wody w organizmie. Samych mięśni, czy tkanki tłuszczowej zmienia się niewiele i nie można określić czego więcej/mniej. Bez wątpienia jednak masa ciała nie [...]

Witaj, tak, na tym polega bnudowanie formy ::) budowanie sylwetki to bedzie naprzemienna masa z redukcja przez caly czas, dopoki bedziesz interesowal sie tym sportem :) przychodiz taki moment, ze fatu jets juz na tyle duzo, ze albo wygladamy slabo, albo nas zmetabolizm zaczyna zwalniac i chetniej gromadzi tluszcz niz buduje miensie, dlatego trzeba [...]

[...] widzimy przyrost tkanki tłuszczowej. Gdy już jest jednak za późno to zmniejszamy kalorykę diety i staramy się budować masę mięśniową wolniej ale z zachowaniem zdrowego przyrostu tkanki tłuszczowej tak aby nasza redukcja później nie trwała bardzo długo i pochłaniała części naszych postępów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 11:09:12

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]

Zimerek - masa, czy redukcja?

[...] zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa redukcja to efekty z czasem nieco słabną. Natomiast patrząc na zdjęcia ja bym jeszcze teraz pociągnął jakiś czas redukcję i zmniejszył poziom tkanki tłuszczowej boi widać po [...]

Patrząc na zdjęcia to w chwili obecnej albo mądra powolna masa albo redukcja zależy jakie masz priorytetowy i na czym bardziej Ci zależy

1. Warto zaczynać. 2. Jedząc odpowiednio. 3. To zalezy od celu, masa/redukcja. Proponuje zaglądnąć do działów Odżywianie i Trening w domu.

Po pierwsze redukcja wagi. Łatwiej Ci będzie wtedy wykonywac ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz [...]

[...] się skupiają. Natomiast osoby nie nastawione na wyniki siłowe z reguły trenują sylwetkowo dlatego też ten poziom tkanki z ich punktu widzenia jest istotny i warto go trzymać w jakichś sensownych ramach, żeby dobrze wyglądać, a jednocześnie aby redukcja nie był zbyt długa i wymagająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 17:02:45

[...] nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html kolejna sprawa to musisz dać zdjecia bo o tym czy redukcja czy masa decycuje kompozycja składu ciała ( poziom tkanki tłuszczowej ) zrób zdjęcia ( przód bok tył ) z dalszej perspektywy w slipach ( samowyzwalacz albo niech [...]

[...] w zależności od tego, jaki poziom kaloryczny zastosujesz oraz jak trenujesz:-) -trening na sile - pomoze budowac sile -trening na wytrzymalosci - pomoze z wytrzymaloscia -redukcja - ochroni miesnie -masa - wspomoze ich budowanie, podniesie anaboliczosc wiec praktycznie rkeatyne mozna stosowac caly rok niezleznie od okresu budowania formy [...]

Prawda. Uzupełnij pełną ankietę działu + wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Adekwatna kaloryczność w diecie jest wyznacznikiem celów. ( redukcja/utrzymanie wagi/masa i.td... ). Systemy energetyczne w postaci interwałów nie są koniecznością w początkowej fazie redukcji. Anyway, podaj o sobie szerszy kompleks informacji. :)

[...] naładuje na siebie masy tym lepiej później się zredukuje. Nikt nie zawracał sobie głowy zbytnio, że wraz z masą mięśniową przybywa duża ilość tkanki tłuszczowej przez co redukcja jest później długa i niewiele zostaje z tego co zbudowaliśmy. Teraz jednak trenujący trzymają swój poziom tkanki tłuszczowej w ryzach i patrząc na dzisiejszych [...]